5 exercices de méditation simples et rapides pour faire redescendre la pression

Oh misère….c’est déjà la rentrée !

Bonjour tout le monde ! J’espère que vous allez bien en ce début du mois de septembre. Vous aussi vous avez remarqué ? Oh misère, c’est déjà la rentrée ! Et c’est pourquoi, je n’ai pas été trop présente ces temps-ci, car je me suis laissée emporter par le rush de la rentrée, je l’avoue… Parce que la rentrée, elle nous happe d’un coup et nous emporte dans son tourbillon de folie furieuse.

Comme tout le monde, j’ai remis “mes baskets qui courent vite” et je cours toute la sainte journée !  Évidemment, la rentrée démarre toujours sur les chapeaux de roue. On court partout, on se sait pas trop pourquoi, mais on court parce qu’on est pressé, stressé. Entre le travail, les enfants, la maison, les papiers, les courses et… STOP !!

Si on faisait une pause ? Une pause de quelques minutes pour respirer en pleine conscience et prendre le temps d’être ici et maintenant afin de savourer l’instant présent. En effet, la rentrée est une très bonne occasion pour se mettre à la méditation !

La méditation nous permet de prendre un moment pour nous, de faire descendre notre niveau de stress pour ainsi reprendre le cours de notre journée plus sereinement.

Ci-après, je vous fais découvrir 5 exercices de méditation simples et rapides pour faire redescendre la pression.

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5 exercices de méditation pour faire redescendre la pression

Donc voici 5 exercices simples à mettre en pratique pour méditer en quelques minutes seulement :

1 – La minute méditation :

      • Arrêtez ce que vous êtes en train de faire
      • Inspirez et expirez profondément, 3 fois de suite
      • Appréciez le fait de respirer en plein conscience
      • Reprenez le cours de vos activités

2 – La méditation “bulles de savon” :

      • Connectez-vous à votre souffle
      • Identifiez vos émotions ou vos pensées
      • Enfermez-les chacune dans une bulle de savon
      • Contemplez-les sans jugement
      • Observez comment, poussées par votre souffle, elles vont disparaître de votre esprit
      • Laissez-les s’envoler et se désagréger

5 exercices de méditation pour faire redescendre la pression

3 – La méditation de la gratitude :

      • Asseyez-vous dans un endroit calme
      • Prenez conscience de votre souffle
      • Pensez à tout ce qui s’est passé de bien dans votre journée
      • Restez quelques instants en silence pour apprécier cela

4 – La méditation de la météo intérieure :

      • Asseyez-vous dans un endroit calme
      • Prenez conscience de votre souffle
      • Identifiez vos émotions et vos états d’âme
      • Essayez de ressentir quelle est votre météo intérieure (plutôt un ciel clair et dégagé ? ou un ciel gris et nuageux ?)
      • Ne portez pas de jugements et ne cherchez pas à combattre vos émotions

5 exercices de méditation pour faire redescendre la pression

5 – La méditation de la rivière

      • Asseyez-vous dans un endroit calme
      • Respirez doucement en prenant 3 grandes inspirations
      • Imaginez une rivière qui symbolise votre flot de pensées
      • Admirez cette rivière
      • Accueillez vos pensées avec bienveillance

Alors la pression est redescendue ? Vous vous sentez mieux ? J’espère que ces 5 exercices de méditation simples et rapides pour faire redescendre la pression vous ont aidé !

Donc, maintenant, vous êtes prêts à reprendre le cours de votre journée. J’attire votre attention sur le fait que vous pouvez également réaliser ces exercices avec vos enfants. En effet, ces exercices feront beaucoup de bien aux petits comme aux grands Winking smile. N’hésitez pas à mettre en pratique ces exercices dès que vous vous sentez stressé, en colère ou énervé. Vous verrez qu’avec la pratique, ces exercices sont un refuge.

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Sur ces bonnes paroles, je vous dis à bientôt pour de nouvelles aventures méditatives !

Et surtout n’oubliez pas de partager cet article afin que tout le monde puisse faire redescendre la pression grâce à ces 5 exercices de méditations !

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